[...] / 15x40kg / 15x40kg 4. Uginanie leżąc 10x10 10x45kg 5. MCNPN z hantlami 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg +20min aerobów Ostatni już trening w tym tygodniu (niestety %-) ) teraz dwa dni wolne, a od poniedziałku ruszamy dalej :-) Dzisiaj wszystko weszło lekko, chociaż lekka zadyszka była przy siadach i wykrokach, przerwy [...]
[...] jeszcze sprzatanie mnie czekalo, caly dzien w ruchu a teraz z ledwoscia mam oczy otwarte ale nie lubie miec zaleglosci Podjelam decyzje i kupilam bilety, bede w domu na 9 dni, postaram sie czymac czysta miche, nie wiem jak mi to pojdzie bo w domu sa zawsze wielkie pokusy... postaram sie tez rowerem jezdzic i moze na silownie tez mi sie uda [...]
własnie nie. przed tabletkami miałam okres dość regularny. Nie zdarzały mi się jakieś wariacje, raczej regularnie co jakieś 29-32 dni. Tabletki brałam chyba 2 lata, z czego ostatni rok to zaczęło się robic nieciekawie przy Dukanie. Miałam krwawienia co tydzień mimo tabletek, po miesiącu miałam juz anemię i lekarz zmienił mi tabletki bo mogło się [...]
*********************************************************** No i po weeczku Niestety myślałam, że dwa dni odpoczynku przyniesie mojemu stawowi skokowemu ulgę...pomyliłam się Od dzisiaj zaczynam terapię: *fizjoterapia *okłady lodem *maści/żele *Flex Universala Tak sobie po cichu myślę, że dobrym pomysłem byłoby powrócenie do 5-dniowego planu [...]
[...] czas temu robiłam i niestety odczuwałam ból ale po strzałach dzisiejszych..kto wie Lukrecjo, pamiętam Cię Fotek z aktualnej "formy" brak Wymiary + waga sprzed 6 dni kilka stronek wstecz, jutro kolejny pomiar ale ostrzegam jest bardzo kiepsko. Ale ja wierzę w siebie Jak już pisałam lato poświęcam na My Body, wyjazdów nie planuję, [...]
[...] mnie nie złapała, ani nie odnowiła się ta obecnie ogarnięta. Trening Powoli coś tam zacznę robić, ale nie mam żadnych wytycznych ani rozpiski. Najchętniej ćwiczyłabym 2 - 3 dni w tygodniu. Robiła więcej stabilizacji. Muszę poszukać jakiś treningów, bo to, co ćwiczyłam poprzednio, chyba nie było do końca przemyślane. A na sesje z trenerem [...]
Witamm.... Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie [...]
Witamm.... Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie [...]
Byłem dzisiaj u ortopedy i mam mieć przez 10 dni 3 zabiegi (laser, ultradźwięki i prądy) zobaczymy może to coś pomoże na tą moją kostkę. Na śniadanie poszła pizza z tygodnia amerykańskiego ciasto dobre ale dodatków mało musiałem jeszcze dołożyć szynki dla mnie narazie dalej pizza z biedronki jest najlepsza ;) od redukcji minęło już 9 tygodni a ja [...]
[...] bedzie dobrze Uważam, że ja, a co za tym idzie moje ciało, nie zasługuję na nic dobrego... to nie karm go dobrym zarciem tylko dietetycznym Mera ja tez raz w tygodniu robie zarcie, ale poza kura smarze na teflonie (i czasami na oleju ryzowym) piersi indycze, lososia (to juz bez tlusczu) i robie bolognese (chuda wolowina mielone [...]
[...] bok i musiałem nadrabiac stracony czas ale dałem chyba rady. dzień zalatany, zrobiłem dodatkowe pare kilosów na nowo naprawionym rowerze, w związku z tym, że jutro w południe wyjeżdżam na 3 dni. szał zakupów itepe (póki co żarełko juz jest przygotowane ) . W miedzyczasie wpadła koleżanka, czasu troche zleciało, ale mimo wszystko, mam pod [...]
[...] ed Wyjdzie akurat tablet. Dodatki : Clomid- 12 godzin po ostatniej tablecie 1 dziennie Esseliv 4 paczki - 1 tabsa na kazde 5mg metki Hepatil- po cyklu rowno z odblokiem zgodnie z ulotka Omega Olimp- 1 kaps przez 60 dni (rano) Czosnek Olimp 3 paczki- 2 x 1 ed (rano i wieczorem) Cynk Olimp 2 paczki- 2 x 150mg ed (rano i po treningu) Vitamin [...]
[...] się śmierdzący żul z reklamówką i staje obok Ciebie jak gdyby nigdy nic... Ja ******lę trochę samokrytyki. 5. Katar sienny. Jak ktoś wie co to, to nie muszę komentować. 3 dni już mnie męczą fluki. Wiecznie mi ****a cieknie z nosa. Jem i mi gile ciekną. Uczę się- gile. Sram- gile. Nie dość że muszę wycierać dupę to jednocześnie nos. Jakbym [...]
[...] do tego 1-2 single na około 90 % tydź 4. deload jeżeli nie pasuje Ci trening 3 razy w tyg z 4 głównymi ćwiczeniami i rotacją co daje cykl trwający 5 tyg z hakiem,to kilka dni temu Wendler pokazał wersję FULL BODY 5/3/1 PON SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) assistance ŚR MP 5/3/1 MC 5/3/1 assistance [...]
[...] sniadanie i mi wyszła. Smakowicie pasuje do tego ryżu ta mieszanka. Szkoda ze to było jakies mrozone cholerstwo z biedronki ale fak faktem smakowite. Kurczaczek tez ładnie. Dlaczego brak twarożku? Zjadłem tą jajecznice i już praktycznie była godzina 21:30 ja już w łóżku planuje co będę robił dnia następnego i tak mi się zachciało spać że [...]
[...] Trenio: TRENNING A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75078b391d4046d0a7016e84eed05f42.jpg *strzałki góra-progres, dół- spadek A. Brak mocy#-P po całym tygodniu mam tak starsznie pospinane dwugłowe, że nie byłam w stanie zrobić pełnego przysiadu i stąd zatrzymanie się na 25 kg. Nie dałam rady:-| B1. Tu dałam czadu - poyebało mi [...]
[...] :* _________________________________________________________________ Święta minęły spokojnie, micha czysta acz nie liczona ( mam nadzieję, że jedząc czysto przez dwa dni i nie licząc nie da się nabrać fatu ... @@-) ) 10/04 DNT- miała być siłownia, ale jestem przed @ i skręcam się od rana z bólu a także siedzę częściej niż powinnam tam [...]
[...] wyeliminowanie zboża na rzecz strączków * W kwietniu zmiana rozkładu na rotację 3x 130/100/85 BWT i raz 150 ww reszta bez zmian Trening Pierwsze dwa miesiące dwa razy w tygdniu siłownia ( trening dla zielonych) i 3 razy bieganie/boks/obwody wytrzymałościowe Od kwietnia zmiana na FBW- 3x tyg siłownia, 2x aeroby/coś na wytrzymałość po kazdym [...]
[...] / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg 20 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 10 kg Miska: Kcal: 2500 Nic ciekawego, to co wczoraj. Nie mogę usiąść dzisiaj. Ładne ostatnie nogi na masie. Waga z rana: 59,9 czyli woda zeszła (było 61) i taka jak przed świętami. I jakoś nie umarłam od dwóch dni obżarstwa. %-) Dzisiaj plecy i barki i koniec na ten rok. :)
[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87
